Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ tại chỗ được coi là hình thức tập luyện thể thao đơn giản và tốt nhất cho cơ thể. Khi thực hiện chạy bộ tại chỗ mỗi sáng, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống và nhất là sức khỏe của bản thân. Nếu bạn chưa biết về tác dụng của việc chạy bộ tại chỗ thì hãy cùng Genus Store giải đáp thắc mắc “chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?” thông qua bài viết dưới đây bạn nhé!
Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì?
Nội dung bài viết
Chạy bộ tại chỗ cũng là một hình thức vận động cơ thể, vì thế nên chạy bộ tại chỗ cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần
Hỗ trợ giảm cân
Nhiều người vẫn còn hoài nghi rằng chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì tới mỡ thừa trong cơ thể như chạy bộ thông thường hay không. Thực ra chạy bộ tại chỗ được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện với mục đích giảm cân, giảm mỡ. Khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ, cơ thể và các bộ phận được đều được vận động theo tốc độ chạy, nhờ đó tăng cường đốt cháy năng lượng và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập chạy bộ tại chỗ có tác động mạnh mẽ lên vùng chân, đùi, mông và bụng, là những nơi dễ tích mỡ thừa nhất trong cơ thể.
Thực hiện chạy bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể quen với việc vận động, hỗ trợ tiêu thụ năng lượng, rèn luyện cơ bắp, giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và có được vóc dáng săn chắc. Bạn có thể kết hợp chạy bộ tại chỗ với một số động tác nâng cao khác như chạy nâng cao gối, chạy đá chân, chạy gót chạm mông…để tăng nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa
Tăng cường hệ miễn dịch
Theo các chuyên gia sức khỏe, hoạt động chạy bộ tại chỗ có tác dụng làm tăng phản ứng của cơ thể đối với bệnh tật, giúp cơ thể phòng tránh tốt hơn đối với các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho, sốt…
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên chạy bộ tại chỗ có hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh hơn tới 30% so với người bình thường. Đây cũng là lý do vì sao chạy bộ tại chỗ được đưa vào danh sách các bài tập rèn luyện sức khỏe được các bác sĩ tim mạch khuyên bệnh nhân tập luyện.
Thư giãn tinh thần
Tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy bộ tại chỗ nói riêng là một trong những cách thư giãn tinh thần hiệu quả. Khi vận động, cơ thể chúng ta sẽ sản xuất ra nhiều hormone endorphin – là loại hormone đặc biệt giúp mang lại cảm giác hưng phấn, vui tươi.
Bài tập chạy bộ tại chỗ giúp chúng ta xua tan đi những căng thẳng, mệt mỏi, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mỗi ngày. Nhờ đó, tinh thần được thư giãn và trở nên thoải mái hơn. Từ đó chúng ta sẽ luôn sống vui vẻ, lạc quan và yêu đời.
Tốt cho cột sống của người cao tuổi
Người cao tuổi thường có xương khớp yếu nên cần hạn chế vận động mạnh. Những bài tập chạy bộ tại chỗ này rất phù hợp để kéo dãn xương, cải thiện sự dẻo dai của phần lưng. Ngoài ra, cách thức vận động này còn hạn chế tình trạng đau lưng, gù lưng cực kỳ hiệu quả.
Tăng sức khỏe xương khớp
Còn về xương khớp chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì tốt đến xương khớp hay không? Chạy bộ tại chỗ được nhiều người lựa chọn làm phương pháp tập luyện để giúp xương chắc khỏe, kích thích phát triển chiều cao và tăng cường khả năng linh hoạt của hệ thống đĩa đệm. Các nghiên cứu thực hiện trên những tình nguyện viên cho thấy người thường xuyên chạy bộ có tốc độ hydrat hóa cao hơn người bình thường, có mức sản xuất glycosaminoglycan bôi trơn đĩa đệm cao hơn. Nhờ đó, tăng cường sức linh hoạt và dẻo dai cho cột sống, đặc biệt hỗ trợ cột sống chắc khỏe hơn khi về già.
Ngăn ngừa ung thư
Chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì mà lại có thể ngăn ngừa ung thư? Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ tại chỗ mang tới tác dụng ngăn ngừa ung thư rất tốt cho con người khi mà những người thường xuyên chạy bộ tại chỗ có thể giảm nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư tới 7% so với những người không vận động.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bài tập chạy bộ tại chỗ đòi hỏi sự phối hợp vận động nhanh và liên tục của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, từ đó rèn luyện cho chúng ta khả năng giữ cơ thể cân bằng tại chỗ và duy trì hoạt động vận động ổn định của cơ bắp.
Giảm nguy cơ té ngã gây ra chấn thương
Thực tế, chạy bộ tại chỗ được dùng để khởi động trước khi vào bài chính. Do vậy, các khớp cơ sẽ được giãn nở tối đa. Nhờ đó giúp cơ thể dẻo dai nên hạn chế nguy cơ chấn thương, vấp ngã trong quá trình tập.
Để thêm phần an toàn, bạn nên chọn bề mặt phẳng để chạy tại chỗ và sử dụng giày tập. Kích thước giày cần vừa với bàn chân, phía đế có miếng lót giảm chấn. Ngoài ra, bạn nên mua giày có khả năng chống trơn trượt cao.
Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách
Ngoài câu hỏi “chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì” thì nhiều người cũng chưa biết cách chạy bộ tại chỗ sao cho đúng cách và có hiệu quả tốt. Cũng giống như tất cả các bài tập khác, để đạt được mục đích giảm mỡ bụng thì cần phải thực hiện đúng và đủ.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cột sống luôn thẳng và nhìn thẳng về phía trước.
– Kéo đầu gối trái lên ngang hông, sau đó từ từ hạ chân xuống chạm đất.
– Ngay khi chân chạm đất, nhấc chân kia lên và lặp lại tương tự trong 5 đến 10 phút.
– Đừng quên thực hiện các bài tập khởi động để tăng nhịp tim, sau đó từ từ thư giãn để nhịp tim trở lại bình thường. Đồng thời kéo căng các cơ hông, cơ đùi, gân khoeo, cơ bắp chân đúng cách trước khi tập luyện.
– Ban đầu nên chạy chậm và tăng dần cường độ. Vận động cánh tay trong khi chạy bộ tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.
Như vậy chúng ta đã giải đáp được thắc mắc “chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì“. Ngoài ra Genus Store cũng đã chia sẻ thêm cho bạn cách chạy bộ tại chỗ đúng cách. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và hẹn gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo nhé!